了解练习方法、负荷与恢复，把运动安排进日常生活。
配速需要结合距离、地形和个人状态理解。不同跑者的舒适速度并不相同。
热身可以从低强度活动逐步过渡到与项目相关的动作。具体安排应与个人情况和场地条件相适应。
